Làm cách nào để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả?

Mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Mất ngủ kéo dài có thể khiến người bệnh rơi vào trạng thái mệt mỏi, lờ đờ và ảnh hưởng đến các hoạt động của ngày mới. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ?

MD: Bệnh mất ngủ là nỗi phiền toái của rất nhiều người trưởng thành. Vậy nguyên nhân mất ngủ là gì? Làm thế nào để trị mất ngủ dứt điểm? Mời bạn tham khảo bài viết chuyên môn dưới đây.

1. Mất ngủ là gì? Phân loại
Mất ngủ là một tình trạng của rối loạn giấc ngủ, khi đó, người bệnh sẽ có những giấc ngủ kém cả về số lượng và chất lượng như thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, thời gian ngủ ngắn,… Mất ngủ sẽ khiến người bệnh mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm tập trung, ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống sinh hoạt, công việc và sức khỏe của người bệnh.
Theo thống kê, tỷ lệ người mắc bệnh mất ngủ đang ngày càng gia tăng và trẻ hóa. Nếu bệnh không được điều trị kịp thời có thể gây đến các hệ lụy như giảm trí nhớ, bệnh tim mạch hay rối loạn tâm sinh lý,…

Ảnh 1. Từng độ tuổi sẽ có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. (Theo Quỹ Nghiên cứu Giấc ngủ Quốc gia Mỹ – NSF)

Bệnh mất ngủ có thể chia thành 2 dạng thường gặp: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính.
Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ mang tính tạm thời, chỉ xảy ra trong vài ngày hoặc vài tuần. Tuy nhiên, nếu không được điều trị dứt điểm, mất ngủ cấp tính có thể phát triển thành mãn tính.
Mất ngủ mãn tính: Đây là tình trạng mất ngủ thường xuyên, kéo dài trên 1 tháng. Khi bị mất ngủ mãn tính, người bệnh chỉ có thể ngủ 3-4 tiếng/ngày, ngủ không sâu giấc và thường xuyên tỉnh giấc giữa chừng. Nếu mất ngủ mãn tính không được chữa trị kịp thời có thể gây nên các bệnh như stress, trầm cảm, rối loạn lo âu, loét dạ dày, viêm phế quản, đau khớp,…
2. Triệu chứng mất ngủ
Người bệnh mất ngủ thường xảy ra các triệu chứng như:
Khó ngủ
Khó duy trì giấc ngủ
Dậy sớm
Cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo sau khi thức dậy
Tỉnh giấc giữa giấc ngủ và khó ngủ lại
Đi tiểu nhiều lần trong đêm
…
3. Nguyên nhân gây mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ. Có thể kể đến như:
Căng thẳng, stress
Bị rối loạn giờ giấc do lịch làm việc và lệch múi giờ
Thường xuyên sử dụng rượu bia, các chất gây nghiện và kích thích như cà phê, trà, thuốc lá,…
Ăn quá no trước khi đi ngủ
Ảnh hưởng của môi trường xung quanh như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ,…
4. Mất ngủ có nguy hiểm không?

Ảnh 2. Mất ngủ khiến bạn trở nên căng thẳng, mệt mỏi và có thể là nguyên nhân gây nên các bệnh lý nguy hiểm khác.

Mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Chỉ vài đêm mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, bạn sẽ cảm thấy ngay sự mệt mỏi, lờ đờ, thiếu tập trung của cơ thể.
Đặc biệt, khi bệnh mất ngủ kéo dài mà không điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như:
Làm teo não, tăng nguy cơ đột quỵ
Rối loạn tâm lý, cảm xúc
Tăng nguy cơ béo phì
Da xấu đi nhanh chóng
Gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch
Gây suy giảm sinh lý
Tăng nguy cơ ung thư
5. Làm cách nào để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Ảnh 3. Thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và có những giấc ngủ ngon.

Để chữa mất ngủ và cải thiện giấc ngủ, bạn nên tuân theo các nguyên tắc sau:
Loại bỏ những nguyên nhân gây mất ngủ như cà phê, thuốc lá, rượu bia, căng thẳng, stress,…
Tạo sự thoải mái trước khi ngủ
Có thể điều trị mất ngủ bằng một số loại thuốc. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc nên tuân theo sự chỉ định của bác sĩ.
Bên cạnh đó, cũng có thể sử dụng các liệu pháp tâm lý để điều trị mất ngủ như tập một vài động tác nhẹ nhàng, thư giãn, tắm nước ấm,…
Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá
Thay đổi chế độ ăn: Có thể sử dụng các loại thực phẩm giúp dễ ngủ như: thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai,…
…
Khi thấy xuất hiện các triệu chứng mất ngủ, bạn nên đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời. Đồng thời thay đổi thói quen sống, sinh hoạt và ăn uống để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Hoàn toàn có thể dùng thuốc để điều trị mất ngủ, chi tiết xem tại……….